We krijgen regelmatig de vraag: Wat kan ik zelf doen voor een mooie en gezonde huid? Naast een goede huidverzorgingsroutine, spelen voeding en supplementen hierin een verrassend grote rol. In dit blog leggen we uit hoe voeding invloed heeft op huidveroudering.

Huidveroudering: wat gebeurt er precies?

Rond je 25e maakt je huid steeds minder collageen en elastine aan, de eiwitten die zorgen voor stevigheid en elasticiteit. Daarnaast daalt de natuurlijke hydratatie en vertraagt het vernieuwen van huidcellen. Dit zijn normale tekenen van veroudering, maar met de juiste voeding kun je dit proces vertragen.

Bepaalde voedingsstoffen kunnen je huid namelijk helpen om langer stevig, gehydrateerd en stralend te blijven.

Vitamine C: de huidverjongende krachtpatser

Vitamine C is onmisbaar in de strijd tegen huidveroudering. Het speelt een sleutelrol bij de aanmaak van collageen, het ‘stevigheidsnetwerk’ van je huid. Daarnaast werkt vitamine C als antioxidant, wat betekent dat het je huid helpt beschermen tegen schade door bijvoorbeeld zonlicht en luchtvervuiling.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende vitamine C binnenkrijgen, een egalere huidstructuur en minder rimpels hebben.

Vitamine C-rijke producten: zet deze op je boodschappenlijstje

• Spruitjes, broccoli, bloemkool
• Paprika’s: vooral rode paprika’s bevatten veel vitamine C
• Citrusvruchten: sinaasappels, mandarijnen, citroenen, grapefruits
• Kiwi

En wist je dat een supplement met vitamine C vaak niet nodig is, als je dagelijks genoeg groente en fruit eet!

Collageen

Is het innemen van collageen écht zinvol voor een stralende en stevige huid? Verschillende onderzoeken laten zien van wel: collageensupplementen kunnen bijdragen aan een beter gehydrateerde huid, meer elasticiteit en een stevigere huidstructuur.

Een kritische kanttekening: veel van deze studies worden (deels) gefinancierd door bedrijven die collageen verkopen. Toch zijn de resultaten over het algemeen veelbelovend, ook volgens onafhankelijke onderzoekers.

Welk type collageen werkt het beste?

Collageen is verkrijgbaar in verschillende vormen: poeder, pillen of drankjes. Maar wat is nu het meest effectief?

Kies bij voorkeur voor gehydrolyseerd collageen. Deze vorm is al in kleinere stukjes ‘geknipt’ en daardoor makkelijker verteerbaar en beter opneembaar voor je lichaam.

De effectieve hoeveelheid hoeft niet eens hoog te zijn. Uit studies blijkt dat doses van 1 tot 10 gram per dag al positief effect kunnen hebben op de huid, vooral op het gebied van hydratatie en stevigheid. Die hoeveelheden vind je het makkelijkst terug in poedervorm of in vloeibare supplementen.

Waar komt collageen in je lichaam terecht?

Collageen wordt opgenomen in het lichaam en ondersteunt niet alleen je huid, maar ook je botten, pezen en gewrichten. Voor de huid komt het collageen vooral terecht in de dermis – de onderste huidlaag waar stevigheid en elasticiteit worden bepaald.

Maar let op: zelfs met supplementen kan collageen alsnog worden afgebroken. Factoren zoals zonlicht, roken en een teveel aan suiker versnellen de afbraak van collageen in je huid.

Wil je het effect van collageen behouden of versterken?
👉 Gebruik dagelijks een goede SPF
👉 Stop met roken
👉 En beperk suikerrijke voedingsmiddelen.

Suikers

Te veel suiker in je voeding kan huidveroudering ongemerkt versnellen. Dit komt door een proces dat glycatie heet: suikermoleculen hechten zich aan collageen- en elastinevezels in je huid, waardoor deze stug en broos worden. Het resultaat? Minder elasticiteit, meer fijne lijntjes en een doffere huid.

Daarnaast zorgt een hoge bloedsuikerspiegel voor meer ontstekingsreacties in het lichaam, wat huidproblemen kan verergeren en het verouderingsproces nog een extra duwtje geeft.

Wil je je huid langer stevig en stralend houden? Beperk dan geraffineerde suikers en kies vaker voor volkoren producten, gezonde vetten en veel groenten.

Antioxidanten: de beschermers van je huid

Antioxidanten beschermen je huid tegen schade door vrije radicalen, die ontstaan door zonlicht, vervuiling en stress. Door genoeg antioxidanten uit voeding te halen, houd je je huid langer jong en gezond.

Naast vitamine C zijn er nog meer belangrijke antioxidanten die je in je eetpatroon kunt opnemen:

• Vitamine E — te vinden in noten, zaden, avocado en plantaardige oliën
• Polyfenolen — rijk aanwezig in groene thee, bessen en pure chocolade
• Selenium — onder andere in paranoten, vis en volkoren granen

Astaxanthine: de superster onder antioxidanten

Astaxanthine is een bijzondere antioxidant en staat bekend als een van de sterkste natuurlijke vrije-radicalenvangers. Het wordt gewonnen uit microalgen en geeft zalm, kreeft en garnalen hun roze kleur.

Heb je deze lekkernijen niet dagelijks op je menu staan? Geen probleem! Er zijn ook hoogwaardige supplementen met astaxanthine verkrijgbaar, die je huid extra kunnen ondersteunen.

En dan niet te vergeten: Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor een gezonde huid. Het beschermt dankzij zijn antioxidantwerking tegen zonschade, vermindert ontstekingen en ondersteunt een goede wondgenezing. Hoewel vitamine D in vette vis, vlees, eieren en verrijkte boter zit, wordt het grootste deel in de huid aangemaakt via zonlicht. Maar zonlicht is niet altijd voldoende, en niet elke huid maakt het even snel aan.

Daarom kan een supplement helpen. De Heliocare 360° D Plus Capsules combineren vitamine D met krachtige antioxidanten zoals Fernblock®+ en vitamine E, en geven je huid zo optimale bescherming van binnenuit,  vooral bij langdurige bloots